z hantlami

[...] 2s (10\7) triceps unoszenie przedramienia z hantlem (kolano wsparte o ławeczkę tułów w poziomie) 2s (13/13) plecy podciąganie na drążku 2s (10\6) podnoszenie tułowia z opadu w poziomie 2 s ( 18\14) biceps podciąganie na drążku ręce wąsko (małe palce się stykają) 1s (12) uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem1 s(25)

[...] szerokim chwytem (3x12) Szrugsy z hantelkami (3 x 15) Przysiady ze sztangą (4x10) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) (jeśli nie mamy dostępu do maszyny, wykonujmey 8 serii przysiadów ze sztangą, zamiast 4) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Cieżar dobierasz z zapasem na 1-2 powtórzenia. Odpoczynek między seriami – 1 do 2 minut

[...] ćwiczeniu (wyciskanie na płaskiej) stwierdziłem jednak, że wymiękam: dociskając plecy do ławki ból naprawdę utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Pomachałem więc troszkę hantlami (bic) i zawiedziony wróciłem do domu. Fakty: - trening klatki, barków, pleców aktualnie odpada (z powodu bólu) - trening bica, nóg oraz trica da radę zrobić [...]

[...] częstotliwość treningów do 2 x każda partia w tygodniu. obecnie ćwiczę tym planem: 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x progresja -rozpietki 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3x15,12,10 -sztanga do czoła 3x10 -pompki na poręczach 3x max 2 dzien [...]

[...] partie mięśniowe, tak więc powstało coś takiego: Przysiad tylni/przedni Martwy ciąg Dzień dobry Wyciskanie płasko Podciąganie / wejście po linie Spacer farmera z hantlami lub w trap barze Zakres powtórzeń uzależniony jest od celów osobiście wykonuje podstawowe ćwiczenia jak przysiad , martwy , wyciskanie systemem 5x5 i łącze całość [...]

[...] doświadczone osoby . Mój Trening obecny: Rozgrzewka 15 min Trening właściwy: Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na Płaskiej 4x8 MC 4x8 Wiosłowanie Sztangą 4x8 Wyciskanie Hantli (Barki) 2x8 Uginanie Ramion z hantlami Młotkowe 2x8 Brzuszki 2x12 Brzuski Skośne 2x12 Uginanie Nóg w Zwisie 2x10 ok. 15 min bieżnia - 1 min spacer / trucht - 40 sek bieg

[...] wszystkim zajac (nogi ida w porzadku).do tej pory cwiczylem w ten sposob: przysiady 3s wspięcia na palce 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki sztanga lub hantlami 2s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac/ pompki w podporze tylem 2s uginanie ramion sztanga / sztangielkami 2s cwicze we wtorek, czwartek i [...]

[...] pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc. B przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem stojąc, przeciąganie linki nad głowa stojąc. Odpowiedzi typu " to jakaś masakra" nie zaspokoją mojej ciekawości ;) [...]

[...] 2x 10 Barki : wyciskanie zza karku 2x 10 Triceps : wyciskanie francuskie 2x 10 Biceps: wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku 3x 10 B (środa) Nogi : wypady w przód z hantlami w dłoniach 3x10 Plecy : MC 3x 10 Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 2x 8 Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10 Triceps : prostowanie ramienia ze [...]

[...] Siłka: Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie siedząc sztangi 5x6-8 Poręcze 5x5 Wyciskanie na suwnicy nogami 5x6-8 + brzuch i 20 minut interwałów 3. MT 4. Siłka: Wiosłowanie hantlami leżąc w oparciu 5x6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6-8 Wykroki 5x8-10 Wymach w bok + przód + w opadzie 5x10+10+10 + łydki i interwały 5. MT 6. Siłka: Przysiad z [...]

[...] Trening HST Poniedzialek: -rozgrzewka -po 1 serii z minimalnym wysilkiem do kazdego cwiczenia zeby przygotowac miesnie do wiekszego wysilku. NOGI: -Przysiady z hantlami -Wypychanie ciezaru na suwnicy BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM KLATA: [...]

[...] Klatka (na ławeczce płaskiej i 45stopni) Wyciskanie rozstaw rąk średni Wyciskanie rozstaw rąk szeroko Wyciskanie podchwyt Wyciskanie rozstaw rąk wąsko Rozpiętki Krążenia hantlami na ławeczce Hantle na przemian wzdłuż ciała Motylki Sztanga ugięte kolana i pochylony podciaganie pod klatke (podchwyt / nadchwyt) Hantle ugiety wymach Ciąg na [...]

[...] serie Wyciskanie francuskie 8-10 powtórzeń 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10 powtórzeń 3 serie Trening B Przysiady ze sztangą 8-10 powtórzeń 3 serie Wypady z hantlami 8-10 powtórzeń 3 serie Zginanie podudzia, stojąc 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] czwartek;biceps,triceps, przedramię -uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano -modlitewnik(2-3 serie szeroki uchwyt, oraz 2-3 serie wąski uchwyt) -uginanie ramion z hantlami stojąc -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie jednorącz -prostowanie ramion na wyciągu -na wyciągu ściąganie linek -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie [...]

[...] (płaska) 4s Barki -wyciskanie sztangi zza głowy triceps -wyciskanie sztangi francuskie siedząc 3s bic -sztanga podchwyt 3s III dzień Plecy -Wiosło hantlą 3s -drążek 3s Klata -dipsy 4s Barki -wycskanie hantli w gorę 4s ticeps -Francuz sztangą leżąc 3s bic -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Z góry dziekuję,proszę o rady, nagradzam Sogami

[...] goal - Łydka 4x15 PULL - siła - MC 5x5 rampa - Uginanie leżąc 3x12 - Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX - Uginanie sztangi stojąc 4x32 rep goal - Allahy 4x15 PUSH - hiper - Front squat 4x12 - Leg press 4x12 - Wyciskanie sztangi skos dodatki 4x12 - Dipy 4x max - Rozpiętki 3x12 - OHP hantlami siedząc 4x12 - Łydka na suwnicy smitha 4x80 rep goal

[...] dodatnim 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 Pompki na poręczach 2x8-10 B-Pull Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Wznosy hantlami na bok 4x8-12 Przyciaganie linki wyciągu do brody 3x15-20 Uginanie nóg leżąc 3x8-12 Ugnianie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10 Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) [...]

[...] pow min 8 Barki 1.Wyciskanie hantli za glowy siedzac-3 serie max 12 min 8 2.Unoszenie hantli w opadzie tulowia-3 serie 12 min 8 3.I na kaptury-podnoszenie barkow do gory z hantlami- 3 serie a pow. moge robic po 24 bo mam za malo ciezaru...czy moze tak byc??? Wtrorek i Piatek: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga-3 serie po 12 min 8 2.Przysiady [...]

[...] ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 4x10 +kg(masówka)(na 1 reke) Triceps -Francuskie wyciskanie 4x10 -2X Klata -wyciskanie sztangi 4x10 -rozpiętki z hantlami 4x10 -maszynka na cyca Brzuch 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

[...] do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p Podciąganie [...]